其他答案
放心 哑铃的练习任你的量再大都不会练出大块的肌肉
哑铃可以练习到全身大部分的肌肉 不会的话多看看视频就明白了
大的肌肉群不要在同一天练习
如果时间允许的话天天练最好了 因为你没有大重量~~
如果只是想看出来，练练卧推、俯卧撑、仰卧起坐等都可以起到效果。这些也不用去健身房，平时在家或者在学校都可以练。
如果是要练小腿的话就比较麻烦，并不是每个人都能练成麦迪那样的身材。 可以在百度中搜索 “T-mac 小腿训练法” 或许对你会有所帮助。
还有就是平时，男生如果爱打球、踢球，运动完之后不要因为不好意思而不做拉伸，运动后坚持拉伸对肌肉的拉长和第二天身体的恢复都有帮助。
总之，平时养成好习惯胜过去健身房
多说一句 要有酸疼感 才能出效果
小重量多组数的练,可以很好的提高身体素质,但不会出现那种大块的肌肉,天天练也可,要适当,不要导致第二天酸痛就好,很符合你的要求